Tantangan 30 Hari Perut Rata

Unduh di sini

Makanan dan Pola Makan

Makanan apa saja yang baik dan penting untuk tubuh dalam proses mengecilkan perut ini?

• Protein
• Gandum (jangan tepung gandum)
• Buah-buahan
• Sayur-sayuran
• Daging
• Kacang-kacangan

Selain itu, perbanyak konsumsi makanan-makanan berikut karena membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna tubuh. Hasilnya, Anda pun akan merasa kenyang lebih lama

• Wortel
• Kembang kol
• Mentimun
• Apel
• Beri-berian (strawberry, blue berry, dll.)
• Pir
• Tomat
• Brokoli
• Pisang
• Seledri
• Kol

Dalam program memperoleh perut rata ini, hindari:

• Alkohol
• Gula (teh manis, es buah, minuman dengan perasa, dll)
• Garam
• Makanan siap saji
• Goreng-gorengan -> mengandung lemak yang berbahaya
• Ngemil
• Telat makan

Kurangi

• Porsi makan. Kurangi 1sdm nasi untuk 1 minggu petama
• Ukuran piring. Ukuran piring yang lebih besar membuat kita cenderung makan lebih banyak
• Kecepatan makan. Mengunyah makanan perlahan memberi kesempatan bagi tubuh untuk memberi signal rasa kenyang dengan tepat.